6 loại thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ hữu hiệu

Những người già, người cao tuổi thường hay gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ ít, ngủ không sâu giấc tuy nhiên ngày nay số người trẻ tuổi gặp phải chứng bệnh này ngày càng nhiều. Một giấc ngủ không trọn vẹn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần người bệnh, làm gia tăng nguy cơ mắc huyết áp cao, đột quỵ, béo phì và bệnh tiểu đường. Ngoài ra mất ngủ cũng có thể giết chết ham muốn tình dục, dẫn đến các vấn đề bất hòa về quan hệ vợ chồng… Để chống lại cuộc chiến mất ngủ, 6 loại thực phẩm có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ sau đây chúng ta cần phải biết nhé.

QUẢ ÓC CHÓ

Quả óc chó là một trong những thực phẩm tốt nhất mà bạn có thể ăn ngay trước khi đi ngủ. Trong thực phẩm này có chứa các chất melatonin đồng thời có khả năng kích thích cơ thể sản sinh ra melatonin – chất hóa học có trách nhiệm trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, muốn có một giấc ngủ ngon hãy ăn vài hạt óc chó trong bữa ăn tối hoặc ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn sẽ nhận thấy tác dụng mang lại ngay lập tức.

Quả óc chó có tác dụng chữa trị bệnh mất ngủ

HẠNH NHÂN

Trong hạt hạnh nhân có chứa các chất dinh dưỡng, vitamin đặc biệt là rất giàu magie – loại khoáng chất tự nhiên cần thiết để đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho hay, chỉ cần ăn vài hạt hạnh nhân trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng cũng là cách đơn giản đem lại cho bạn một giấc ngủ sâu, không mộng mị…

HOA TAM THẤT

Hoa tam thất được coi là loại thần dược cho người mất ngủ. Theo đông y, nụ hoa tam thất có vị ngọt đắng, tính mát, công dụng an thần, giảm căng thẳng, kích thích quá trình lưu thông máu, tốt cho hệ thần kinh, điều trị chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc cực kỳ hiệu quả.

PHO MÁT

Trong pho mát có chứa chất tryptophan – một loại axit amin  tác dụng giúp cơ thể sản sinh ra chất serotonin chất điều chỉnh tâm trạng và hỗ trợ giúp con người rơi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn.

Tryptophan là chất quan trọng nhưng cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất vì vậy bạn hãy tìm cách bổ sung thông qua các thực phẩm như thịt gà, cá, thịt cừu, đậu nành, tôm…

XÀ LÁCH

Xà lách luôn luôn là một sự lựa chọn lành mạnh mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn hàng ngày. Các chất lactucarium có trong xà lách có tác dụng an thần, điều trị chứng mất ngủ, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

CÁ NGỪ

Cá ngừa có chứa vitamin B6 – chất quan trọng trong việc sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ. Chỉ cần bổ sung món cà ngừ vào thực đơn hàng ngày bạn sẽ nhận thấy tác dụng mà nó mang lại đối với sức khỏe. Bên cạnh đó, một số thực phẩm khác cũng có chứa nhiều vitamin B6 bao gồm: đậu xanh, cá hồi, chuối… bạn có thể tham khảo thêm.

Ngoài việc chữa mất ngủ bằng cách bổ sung các loại thực phẩm trên, bạn nên sắm cho mình một chiếc gối thảo dược Tâm Việt – Với những nghiên cứu khoa học và kiểm nghiệm lâm sàng, Gối thảo dược Tâm Việt đã cải thiện giấc ngủ hiệu quả cho hàng ngàn người. Với các thảo dược Đinh lăng, Xuyên khung, Oải hương, Hoa sứ… gối Tâm Việt mang cam kết cải thiện giấc ngủ cho bạn chỉ sau 3 tuần sử dụng.

Khánh Chi

Bạn cũng có thể thích Thêm từ tác giả